Cosa Succede al Tuo Corpo se Cammini Ogni Giorno

Ci sono 10 cose che accadono al tuo corpo se cammini ogni giorno.Il grande medico Ippocrate una volta disse : “ camminare è la migliore medicina per l’uomo” bene con questa frase ha colto nel segno ,infatti camminare è gratuito e facile. Richiede uno sforzo minimo e apporta benefici alla salute fisica , ma anche quella mentale. Ma vediamo ora i 10 benefici a camminare ogni giorno.

Effetto potenziamento del cervello

Uno studio dell’università del Kansas ha rivelato che esercizi aerobici a basso impatto come ad esempio camminare, prevengono l’insorgere precoce della demenza e riducono il richio di sviluppare l’Alzheimer.  Oltre 35 milioni di persone in tutto il mondo soffrono di Alzheimer, e purtroppo la situazione sta peggiorando. Gli scienziati prevedono che questa cifra, raddoppierà nei prossimi 20 anni. Una buona notizia però c’è. Chi si mantiene fisicamente attivo durante tutta la vita è meno predisposto a sviluppare questa malattia rispetto a chi invece ha uno stile di vita più sedentario e questo perché il loro ippocampo , la parte del cercello deputata alla memoria verbale e all’apprendimento è più grande.                                                        

Inoltre camminare migliora il benessere mentale complessivo riducendo lo stress e favorendo il rilascio di endorfine. Questa attività poi stimola non solo la produzione chimica di alcune sostanze del nostro cervello, ma anche lo sviluppo e il buon funzionamento di vasi sanguigni e cellule neurali.

 

Miglioramento della vista

E’ sorprendente far lavorare le gambe migliora la vista. Cosa hanno in comune queste 2 cose. Bene camminare prima di tutto può aiutare a combattere il GLAUCOMA, perché allegerisce la pressione oculare. Il glaucoma si sviluppa quando liquido in eccesso si accumula negli occhi, aumentando nella pressione che a sua volta colpisce il nervo ottico, causando un peggioramento della vista.

Quindi fa bene camminare per prevenire il Glaucoma ma in generale fa bene alla vista. Gli esercizi sia a bassa che alta intensità rafforzano e stimolano  la corteccia visiva,quella parte del cervello che elabora le immagini ricevute dagli occhi.

 

Prevenzione delle patologie cardiache

Probabilmente già si sa che correre migliora le funzionalità del cuore,ma camminare non è da meno quando si tratta di prevenire patologie cardiache e infarto. Una mezz’ora giornaliera di camminata ad esempio aiuta ad evitare problemi gravi come la malattia coronarica, per citarne una, perché abbassa la pressione e i livelli di colesterolo e migliora la circolazione sanguigna.

 

Aumento del volume polmonare

Camminare è un esercizio di tipo aerobico, ovvero che fa aumentare il flusso di ossigeno nel sangue e aiuta a eliminare le tossine. Insomma è ottimo per i polmoni. Inoltre questa attività migliora la qualità e la profondità della respirazione,il che può portare a miglioramenti significativi di alcuni sintomi associati a malattie polmonari. Lo stress e i farmaci per curare le malattie dei polmoni indeboliscono il sistema immunitario e stare all’aria aperta si sa è un toccasa per rafforzarlo.

Benefici per il pancreas

Per prevenire il diabete è molto più efficace camminare che correre. Degli studi su un gruppo di persone che per 6 mesi hanno camminato abitudinariamente ha mostrato un miglioramento nella tolleranza al glucosio o dell’assorbimento di zucchero nel sangue di 6 volte maggiore rispetto a un gruppo di corridori.

Una integrazione più efficiente della glicemia consente al pancreas di produrre meno insulina. Il pancreas quindi può riposare il necessario per essere più in forze.

Miglioramento della digestione

Basta solo una mezz’ora di camminata al giorno per evitare il rischio di sviluppare , ma anche per migliorare la digestione e regolarizzare i movimenti intestinali. Questo è buono per chi soffre di stitichezza cronica . un’altra cosa buona è che camminare è molto utile anche a chi ha avuto una diagnosi di cancro. Questo è stato scoperto mediante uno studio su oltre 150.000 persone ,uomini e donne, i livelli di attività dei quali sono stati confrontati con quelli di chi ha avuto il cancro al colon e ne è morto.

Tonificazione muscolare

Anche tonificazione muscolare e perdita di peso sono risultati raggiungibili attraverso una semplice camminata. Infatti bastano 10.000 passi al giorno per ottenere gli stessi effetti di un allenamento completo in palestra, specialmente se ci si aggiungono intervalli o camminate in salita. Ricorda di mantenere la giusta postura però. Bisogna tenere la colonna vertebrale dritta, piegare i gomiti a 90 gradi, muovere le braccia e stabilizzare il bacino. E’ importante il proprio ritmo ottimale senza esagerare. Questo tipo di camminata veloce è a basso impatto e non richiede tempi di recupero, il che significa che nessun muscolo indolenzito impedirà di andare a camminare il giorno dopo.

Ossa e articolazioni più resistenti

Camminare può migliorare la mobilità articolare, prevenire la perdita di densità ossea e persino ridurre il rischio di fratture. 30 minuti di camminata moderata al giorno sono consigliati per ridurre dolori,rigidità e infiammazione delle articolazioni. Rafforzare le ossa inoltre ti permetterà di prevenire l’osteoporosi e di ridurre la perdita ossea.

Sollievo dal mal di schiena

Un altro dolore che la camminata può alleviare è il mal di schiena. Camminare è un vero toccasana dato che si tratta di una attività a basso impatto,infatti non darà i tipici problemi di dolore e fastidio causati dalla corsa e da un allenamento molto intenso. Camminare contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna nella spina dorsale. Con questa attivazione vengono pompati nei tessuti molli importanti sostanze nutritive così un miglioramento nella postura e nella flessibilità entrambi vitali per una colonna vertebrale sana. Mentre si cammina si rende più stabile la colonna vertebrale e si rafforzano i muscoli che tengono il corpo eretto e inoltre avere una buona postura significa avere anche qualche centimetro in più.

Una mente più calma

“mente sana in corpo sano” dice il detto latino.

Degli studi fatti su 50 individui affetti da depressione maggiore, hanno dimostrato che camminare da 30 a 45 minuti al giorno , 5 giorni la settimana , ha migliorato significativamente la loro condizione. Se camminare migliora i sintomi della depressione nei pazienti depressi, immaginiamo quanto può aiutarci quando siamo giù o siamo esausti.

FORMULA FIT

Se dopo questi scritti non si vede l’ora di andare a camminare è meglio andare cauti e seguire questa formula che significa:

F come frequenza ( quanto spesso)

I come intensità ( quanto velocemente)

T come tempo (quanto a lungo)

Quando si vuole salire di livello basta cambiare una di queste componenti alla volta.

Frequenza

 se per qualsiasi motivo non puoi andare a fare una passeggiata ogni giorno  fallo 3 o 5 volte a settimana. Se non reggi a più di 5 minuti a camminata inizia così, ma fallo regolarmente e aggiungi gradualmente dei minuti in più, l’importante è che faccia parte della tua routine

Intensità

Dai 3 ai 5 km orai è una buona intensità media .

Una buona regola da ricordare è che dovresti essere in grado di parlare mentre stai camminando, se ti inizia a mancare il fiato e il cuore ti batte all’impazzata, significa che vai troppo veloce.

Tempo

Il tuo obiettivo dovrebbe essere 30 minuti al giorno . Per motivarti a continuare prova a contare i passi. Ad esempio un buon risultato a cui aspirare è 6000 passi al giorno. Dinuovo se è troppo per te, puoi arrivarci gradualmente,iniziando da ciò che riesci a fare al momento. Se ancora non ti senti abbastanza motivato per intraprendere questa attività salutare prova a iscriverti a un corso o a farlo con un amico che vorrebbe godersi come te, anche lui , tutti i benefici di una camminata.