Come eliminare il grasso addominale

 e perché farlo è importante per la tua salute

Il grasso viscerale è quello che noi troviamo a livello addominale che oltre a essere anti estetico è pericoloso per la nostra salute. Il grasso viscerale a differenza del subcutaneo  si trova al di sotto della parete muscolare. Quindi si trova proprio intorno ai nostri organi:

A differenza del subcutaneo che noi possiamo direttamente pinzare

 con le nostre dita, il grasso viscerale arriva a comportarsi come se fosse

un vero e proprio organo endocrino.

Significa che il grasso viscerale è in grado di produrre ormoni. Attualmente si sa che il grasso viscerale è in grado di produrre 35 ADIPOCHINE o ADIPOCITOCHINE . Queste sono sostanze pro infiammatorie. Quindi il grasso viscerale possiamo  dire che è un fattore predisponente a tutte patologie infiammatorie croniche.

Quindi capiamo che il diabete, l’alzheimer, i tumori possono essere anche dei sintomi di tutto questo.

Noi dobbiamo cercare di limitare la produzione di grasso viscerale, perché questo è altamente pericoloso. Prima di tutto è importante capire se il nostro giro vita va bene oppure no. Quindi prendiamo un metro da sarte e con questo prendiamo la misura della nostra circonferenza. La prendiamo all’altezza del nostro ombellico.

Mi raccomando a non truffare mantenendo i muscoli ( lo facciamo tutti è inconscio), lasciamo morbida la pancia e prendiamo la misura.

Dopo di che questa misura in cm la dividiamo per la nostra altezza.

Facciamo un esempio mettiamo che questa misura sia di 80 cm e la nostra altezza sia di 170 cm, bisogna fare 80 : 170

Vien fuori un numerino che in questo caso è 0,47

Quel numerino li ci dice se il nostro rapporto è corretto oppure no.

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Bisogna sapere che per ledonne noi dovremmo avere un risultato uguale o inferiore a 0,49

Mentre per gli uomini dovremmo avere un risultato inferiore o uguale a 0,54

Se così non fosse e dovessimo avere un numero più alto

Significa che ci potremmo avvicinare a 0,54 per le donne e 0,58 per gli uomini significa che quel grasso è pericoloso e ci sta rovinando la salute e dobbiamo fare qualcosa per  gestirlo.

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Prima di tutto dobbiamo capire da cosa ha origine se no come facciamo a risolverlo. Bisogna subito dire che non esiste la pillola miracolosa. Si ci sono degli integratori che possono aiutarci , ma non esiste nessuna pillola magica.

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Allora da cosa ha origine questo grasso che si localizza a livello addominale?

Ha origine alla così detta resistenza all’insulina.

Che cosa è la resistenza all’insulina?

Il nostro pancreas produce in risposta all’ingestione di zuccheri un ormone che si chiama insulina.  L’insulina si comporta un po’ come se fosse la chiave di una serratura che permette l’entrata all’interno della cellula dello zucchero . una volta che il glucosio è entrato nella cellula allora è in grado di essere trasformato in energia. L’insulina permette questo. E’ un ormone importantissimo.

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Il problema è che se noi mangiamo troppi zuccheri avremo una glicemia alta, cioè tanto zucchero nel sangue. Questo costringerà il pancreas a produrre troppa insulina ed è un po’ come se noi urlassimo perennemente, il nostro interlocutore dopo un po’ si metterebbe i tappi nelle orecchie, perché non ne potrebbe più ed è quello che fa il nostro corpo.

A forza di sentire il messaggio dell’insulina urlato, quindi una quantità di insulina eccessiva , allora smette non risponde più. E questo è un problema. E questa è la così detta resistenza all’insulina, che porta al diabete di tipo 2 e non soltanto a questo. Questa è la causa del grasso viscerale.

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Altra causa è un eccesso di stress, perché lo stress stimola la produzione di cortisolo e il cortisolo aumente il grasso viscerale

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Importante sarebbe alzarsi da tavola quando si è quasi sazi. Spesso infatti mangiamo troppo.

La restrizione calorica,come l’attività fisica e dei digiuni ci permettono l’attivazione di una proteina, la MPK ( la protein-chinasi) attivata da adenosima monofosfato che è un grande aiuto nel dimagrimento, nella lipolisi,nel miglioramento delle nostre performances.

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La  attiviamo con una bassa dieta a base di carboidrati ,digiuni intermittenti, dove i pasti sono concentrati in un intervallo di tempo ristretto che potrebbe essere di 8 ore e nelle restanti 16 ore si  digiuna. Questo attiva la MPK addirittura senza digiuno fisico.

Questi sono tutti sistemi provati scientificamente che riducono il grasso viscerale.

Molto importante anche il sonno equilibrato

Noi dobbiamo dormire il giusto numro ore ,nella fase corretta. Dobbiamo ristabilire i nostri ritmi circadiami, perché per esempio la produzione di Cortisolo avviene principalmente la mattina. Il sonno in ogni caso deve essere sano, deve essere un sonno non interrotto e di almeno 7- 8 ore.

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Ogni ora in meno noi aumentiamo il rischio di aumento del grasso viscerale, si è visto che chi dorme 6 ore ha circa il 22% di  grasso viscerale in più rispetto a chi ne dorme 8.

Perché durante il sonno noi stimoliamo la produzione di ormoni, che ci aiutano ad  esempio ad avere un maggior senso di sazietà, a non avere sempre fame, a una migliore risposta all’insulina.

Avere un sonno equilibrato è un pilastro della nostra salute  esattamente come un’alimentazione con un basso livello glicemico e equilibrato.

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Altro fattore importante è l’idra datazione . Non possiamo dimagrire se siamo spesso disidratati. Naturalmente bere molta acqua e evitate tutto ciò che riguarda succhi di frutta, bevande dolcificate.

L’acqua va bevuta specialmente al mattino e lontano dai pasti. Un buon bicchiere di acqua prima dei pasti ci aiuta a contenere il senso di fame.

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A questo punto dopo tutti questi accorgimenti si potrebbe pensare a degli aiuti attraverso gli integratori. Ci sono alcuni che riescono a limitare l’insulino resitenza come ad esempio il cromo piccolinato. Il cromo piccolinato ci facilita una perfetta risposta e sensibilità dell’insulina. Poi ancora la cannella. La cannella aiuta a ridurre i picchi glicemici.

Ci sono dei rimedi che aiutano a attivare il MPK come :

il revestrarolo

(Il resveratrolo si trova nell'uva, nel succo d'uva, nel vino, nelle arachidi, nel cacao e in tutte l bacche del genere Vaccinium, le varie specie di mirtillo)

 la berberina

il the verde

 l’acido alfa lipoico

(L'Acido –Alfa - Lipoico è un cofattore di vitale importanza per le cellule dell'organismo umano. Presente in natura  in alcune verdure, come patate, broccoli e spinaci, )

 che sono tutte sostanze che oltre ad aiutare a diminuire il grasso viscerale, aiutano a fare altre cose perché sono antiossidanti,hanno funzione antiage, antiinfiammatoria.

Anche ottimo è

 l’acido linoeico coniugato

per chi vuol scolpire il proprio addome.

L’acido linoelico coniugato lo troviamo principalmente in :

Negli alimenti il CLA si trova principalmente nel manzo (1,7-10 mg CLA/g), nella carne d'agnello e nei prodotti caseari come latte e formaggio.